Важность баланса и методы его совершенствования

Равновесие для детей

Равновесие играет немалую роль в жизни ребенка

Есть ряд причин, почему в детском возрасте важно его тренировать:

1. Для развития новых нейронных связей, укрепляется память и речь
2. Велика потребность в умении держать равновесие у детей. Поскольку обладая такой способностью, ребенок значительно быстрее развивается в спортивных секциях. Обычно из детей, занимающихся спортом, вырастают успешные, целеустремленные, сильные, активные личности.
3. Тренировка равновесия у ребенка учит его концентрироваться на поставленной задаче, тренирует не только координацию, но и терпение, целеустремленность. Доставляет большие позитивные эмоции при появлении положительных результатов. Занятия на баланс становятся не скучной рутиной, а увлекательным и интересным занятием.
4. В школе на уроках физкультуры ребенку придется заниматься различными спортивными дисциплинами такими как: бег, хождением по бревну, плаванием и другими видами спорта. Умение держать равновесие значительно облегчит выполнение необходимых упражнений, позволит выполнять их более безопасно для себя и окружающих, успешно принимать участие в различных состязаниях и соревнованиях.
5. Благодаря тренировкам на равновесие у детей выправляется осанка, ведь выполнять упражнение на тренажере скрюченным гораздо сложнее чем выпрямленным.

Тренировки на балансировочной доске

Балансировочная доска — это устройство, которое состоит из платформы и балансирующей доски, прикреплённой к ней. Чтобы использовать доску, нужно поставить на неё обе ноги и попытаться сбалансировать своё тело. Тренировки на балансировочной доске помогут тебе не только улучшить координацию, но заодно укрепить мышцы ягодиц, ног и кора.

Статическое равновесие

Простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы и улучшить равновесие. Просто встань на балансировочную доску и попытайся сохранить равновесие в течение 30-60 секунд. Начни с простого варианта, стоя на обеих ногах, а затем, постепенно усложняя упражнение, попробуй стоять на одной ноге. Также можно попробовать сделать несколько приседаний. Повтори 3-5 раз. 

Перекаты вперёд-назад

Это упражнение отлично тренирует наши ноги, ягодицы и мышцы кора. Встань на доску, удерживая равновесие, и медленно начни перекатываться вперёд и назад, как будто качаешься на качелях. Постепенно увеличивай амплитуду движения и старательно контролируй своё равновесие. Повтори 10-15 раз. 

И не забывай прислушиваться к своему телу и чувству безопасности. Если какое-то упражнение покажется слишком сложным — обратись за помощью к тренеру.

Упражнения на развитие координации

Комплекс упражнений на равновесие и координацию позволит организму работать слаженно при выполнении любых движений. Несложные упражнения научат тело совершать движения независимо от реакции мозга и зрительных ощущений. При этом они принесут пользу всему организму: нормализуют обмен веществ, улучшат кровообращение, состояние суставов и позвоночника, активизируют мозговую деятельность, увеличат работоспособность и положительно повлияют на качество и продолжительность сна, особенно это актуально для пожилых людей.

Разминка

• Ноги вместе. Стопы соединены. Глаза закрыты, руки в стороны. Сохранить такое положение полминуты. Потом поднять руки вверх и постоять тоже 30 секунд.
• Приподняться и запрокинуть голову. Постоять полминуты. Закрыть глаза и повторить.
• На приподнятых носках наклонить корпус тела влево. Сделать 8-10 резких движений. Потом проделать упражнение в другую сторону.
• Руки в сторону, поднять одну ногу. Так простоять 60 секунд. Изредка поворачивать голову то вправо, то влево попеременно. Если смотреть в одну точку, то легче выполнить упражнение. Поменять ногу и все повторить. После того, как это упражнение будет получаться легко, можно его усложнить произвольными движения рук и закрытыми глазами.

Ласточка

Руки держим в стороны, одну ногу назад. Простоять на каждой по 1 минуте. При этом корпус должен быть параллелен полу. Закрыв глаза, упражнение можно усложнить.

Поймать мяч на одной ноге

Стать напротив стены, поднять одну ногу. Бросать мяч в стену, а затем ловить его либо двумя руками, либо одной. Во время бросков смотреть только на мяч.

Кошачья походка

Идти по узкой линии, сохраняя равновесие. Можно помогать себе движением рук для восстановления равновесия. Чтобы усложнить ходьбу можно идти быстрее.

Столб с веревками

Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивать тело вокруг оси, полностью перенося вес тела. Постепенно наращивать интенсивность.

Это упражнение расслабляет весь организм и благотворно на него действует. Прекрасно снимает зажимы шеи и плечевого пояса.

Цапля

Упражнение выполняется на одной ноге. Другую необходимо поднять, чтобы бедро было расположено горизонтально. Если получается, то ногу можно и выше. Носок тянется на себя. Одноименную поднятой ноге руку вытянуть вперед, но до конца не разгибать. Ладонь округлить.

Вторую руку с округленной ладонью, смотрящей в землю, опустить вниз. Получится фигура, которая опирается на два шарика. Потом закрыть глаза и попытаться сохранить или восстановить равновесие. Затем 3-5 раз подняться на носок.

Упражнение положительно влияет на иммунитет, препятствует развитию варикоза.

Ролик

Упражнение выполняется на твердой поверхности. Сесть на пол. Подтянуть ноги к себе, обхватить их руками. Округлить спину. Резко откатиться назад и прокатиться по спине.

Это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшить кровообращение. Снимает усталость и напряжение.

Молоток

Прилечь на спину. Обхватить себя за плечи крест накрест. Округлить спину. Верхнюю часть туловища приподнять, слегка постукивать об пол спиной.

Это упражнение полезно для верхнего отдела позвоночника.

Сфинкс и кобра

Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на предплечья. Плечи опустить, смотреть вперед, носки вытянуть. Получилась фигура сфинкса.

Потом нужно встать на руках, выгнуть позвоночник. Смотреть можно вверх или вперед. Это кобра. Потом снова возвращаемся в фигуру сфинкса.

Благотворно влияет на весь организм, укрепляет спину и позвоночник.

Зародыш

Присесть, соединив колени вместе. С круглой спиной наклониться, обхватив колени. Руки можно вытянуть вперед.

Регулярные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и защищают суставы от солевых отложений.

Скручивания

Лечь на спину. Руки по отношению к корпусу располагаются под углом 90 градусов. Колени согнуть. Выдох – скручивать тело влево и вправо. Плечи остаются на полу.

Это упражнение помогает предотвратить ревматические боли, укрепляет спину и область позвоночника, а также нервную систему.

Наклоны

Ноги расставить широко в стороны, руки вытянуть. Наклониться влево. В таком состоянии сделать 3 вдоха-выдоха. Возвратиться в исходное положение. Выполнить те же манипуляции, наклоняясь вправо.

Далее наклоны вниз. Дотронуться руками до щиколоток противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, взгляд на нее.

Повторить 3 цикла и перейти к другой ноге. В конце упражнения советуется прогнуться назад.

Состояние внутреннего мира

Эту классификацию я нашла в книге Хэла Элрода «Магия утра». Автор пишет, что окружающая нас реальность — отражение внутренних процессов. Мысль не нова, это та же «хочешь изменить мир — начни с себя», только в профиль. Стоит начать работать над собой, и все вокруг тоже постепенно подстроится.

Вот с чем Хэл предлагает разобраться:

• физическая жизнь,
• интеллектуальная,
• эмоциональная,
• духовная.

Книга посвящена тому, как именно развивать эти составляющие. Конкретно — вставать на час раньше, чтобы уделить несколько минут созерцанию в тишине, аффирмациям, визуализации желаемого будущего, физкультуре, чтению и письму, например, ведению дневника. Практика, надо сказать, довольно продвигающая. Благодаря ей чувствуешь, что каждый день проходит как минимум не зря, а как максимум… уж как постараешься! Чтобы стараться было удобнее, можно даже завести дневник «Магия утра».

О том, как прокачать каждую сферу жизни, автор «Магии утра» рассказывает очень воодушевляюще. Но меня это не удовлетворяет (и не удивительно, я вообще дотошная): хочется же знать, где ты уже находишься в каждой из сфер. Критериев оценки Хэл Элрод не дает, поэтому пришлось разбираться самой.

С физической составляющей проще всего: в интернете полно инструкций по замеру пульса, оценке выносливости, гибкости и силы. Есть даже мини-тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо. Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.

С интеллектуальной жизнью сложнее, но критерии тоже есть. Вот что мне рассказал Павел Палагин, автор книги «Скорочтение на практике»: «Существует теория множественного интеллекта Гарднера. Согласно ей человек наделен девятью типами интеллекта:

• лингвистическим,
• телесно-кинестетическим,
• межличностным,
• интраперсональным — имеется в виду понимание себя,
• музыкальным,
• экзистенциальным — речь об осмыслении вопросов жизни и смерти,
• натуралистическим, — это понимание живой природы,
• логико-математическим,
• визуально-пространственным.

Чем чаще они используются и пересекаются в решаемых вами задачах, тем насыщеннее и разнообразнее ваша интеллектуальная жизнь».

Про эмоциональную сферу такой четкой классификации нет. «Пока в психологии насыщенность жизни эмоциями измеряется через память и эмоциональный интеллект, — говорит психолог Артур Вафин. — Эмоционально яркие события прочно откладываются в долгосрочной памяти и позволяют затем воспроизводить их в деталях и переживать связанные с ними чувства заново. А способность сопереживать другим связана с уровнем удовлетворенности жизнью, хотя этот тезис вызывает споры».

В общем, пока у ученых суд да дело, будем выкручиваться самостоятельно. Я приучаю себя каждую неделю записывать три радостных или приятных события, чтобы в минуты грусти перечитывать этот список (и понимать, что в мире вообще-то полно добрых людей, а жизнь прекрасна).

Еще можно провести диагностику: поставить напоминание на, скажем, 12 часов дня и каждый день отмечать, какую эмоцию ты испытываешь. Наконец, не повредит и составить список — о да, опять список! — вещей, которые вызывают радость, вдохновение, эйфорию, удивление, светлую печаль и что бы там ни было еще, и почаще их практиковать.

Ну, а что касается духовной жизни, то Дипак Чопра, автор многочисленных книг на тему духовности, очень понятно разложил этот сложный предмет на 10 составляющих. Оцените, можете ли вы честно согласиться с каждым из этих высказываний:

• Я знаю свои истинные желания и намерения и могу отличить их от навязанных.
• Мои истинные желания велики.
• Я способен каждый день пересматривать их, отказываясь от устаревших и принимая новые.
• Я умею смотреть на себя в лучшем свете.
• Я умею видеть в лучшем свете других людей.
• Я простил себя.
• Я научился отпускать то, что должно уйти.
• У меня есть способы прикасаться к тому, что наполняет меня благоговением.
• Я слушаю свое сердце и позволяю ему вести меня по жизни.
• Я умею принимать то, с чем еще ни разу не сталкивался.

Лично я смогла ответить «да» лишь на 3 пункта из 10, да и то с натяжкой. Плачет по мне ашрам.

Вот я и рассказала про шесть вполне рабочих способов понять, как прийти к балансу. Как видите, все они устроены похоже — предлагают оценить то, что есть сейчас, и сравнить с тем, к чему хочется прийти. На этом пути не обойдется без жертв и компромиссов

Но я уверена: для того чтобы впустить в жизнь по-настоящему важное и ценное, всегда можно избавиться от чего-то ненужного. Подобный аудит как раз поможет это ненужное найти и обезвредить

Виды балансировочного тренажера

Выделяют несколько видов балансировочного диска.

По форме изделие похоже на половину фитбола, имеющего твердое основание. Его особенность заключается в возможности выполнять упражнения с обеих сторон. Установка снаряда куполом вверх позволяет выполнять следующие упражнения:

• В качестве степа, упражнения разрабатывают ноги и ягодичные мышцы.
• Вместо скамьи, упражнения укрепляют мышцы спины, а также груди и рук.
• В качестве опоры для работы с мышцами пресса и спины.

В перевернутом виде можно выполнять отжимания и планку, прорабатывать бицепс, трицепс, в том числе плечи, спину и пресс.

Способность регулирования давления снаряда позволяет менять сложность упражнений.

Немного истории

Считается, что создал его и первым использовал пилот Стенли Уошборн в 1952 году. Первые тренажеры использовались для подготовки серферов. Однако его простота и эффективность обеспечили быстрое расширение области применения

Внимание на него обратили специалисты-медики, работавшие в реабилитационных центрах, где восстанавливались после перенесенных травм профессиональные спортсмены

В результате балансборд стал широко использоваться и в тренировочном процессе. Особенно возросла его популярность с развитием таких видов спорта, как сноуборд, скейт, маунтинборд, серф и другие экстремальные виды, использующие всевозможные варианты досок.

Но подготовкой спортсменов сфера применения тренажера не исчерпывается. Прекрасно зарекомендовал он себя и как средство для активных занятий для обычного человека. Сегодня приобрести его или сделать собственными руками стремятся тысячи людей, которые поддерживают форму и ведут активный образ жизни. Рекомендуют занятия с ним и многие врачи.

4-дневное расписание занятий

• День 1 — грудь и трицепс. Это то же самое, что и в 3-дневной программе.
• День 2 — спина и бицепсы.
• День 3 — плечи. Плечи получают свой день, что помогает дать им дополнительную нагрузку, необходимую для пропорционального роста.
• День 4 — ноги. Тренировка ног на сегодняшний день является самой трудной и самой изнурительной, поэтому и для нее отводится собственный день.

Подробнее о

Частота нагрузок — это серьезная полемика в наши дни, и мнения есть самые разные.

Смысл заключается в следующем:

Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать мышцы до тех пор, пока нагрузка не станет контрпродуктивной.

То есть, можете заставить мышцы выполнять определенное количество повторений каждую неделю, прежде чем организм не утратит способность восстанавливаться. Независимо от того, выполняете ли одну тренировку для мышечной группы в неделю или пять, она может выдержать только определенный объем нагрузки, прежде чем войдет в состояние перетренированности.

Об этом вряд ли кто-нибудь станет спорить. Но есть много споров о том, когда лучше всего делать эти еженедельные повторы: за одну тренировку или разделить на две, три или больше?

Тренировки всех мышц 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, но это не обязательно означает, что лучше.

Когда тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю, с достаточным количеством повторений – можно достичь внушительных результатов.

Хорошо спланированное разделение на части тела, наиболее подходит продвинутым, опытным атлетам, так как позволяет максимально нагружать каждую группу мышц. При тренировке одной и той же группы мышц 2 или 3 раза в неделю, возникает необходимость комбинировать ее с нагрузкой на другие мышечные группы. От этого тренировки становятся тяжелее и невозможно дать максимальную нагрузку (останавливается прогрессия). Это относится и к фулбоди программе.

Например, если приседаете со штангой, а затем делаете становую тягу, то показатели будут значительно хуже, чем при выполнении этих тяжелых упражнений в разные дни.

Еще один аргумент против — большинство из нас очень ограничены во времени (работа, семья, социальные обязательства).

Зачем нужны балансы в йоге?

Почему в упражнениях йоги важен баланс, мы поймем, как только мы поймем, что такое йога?

Слово «» происходит от санскритского корня «юджир йогей», означающего – соединять,  восстанавливать – восстановить то, что было потеряно: восстановить быланс физический и психический.

К сожалению, из-за нашего современного образа жизни большинство из нас потеряли равновесие. Йога в первую очередь стремится восстановить этот баланс.

Это равновесие между различными органами и системами тела, а также между телом, разумом и психикой.

Для восстановления баланса йога прибегает к следующим 5 принципам:

• Правильная поза
• Правильное дыхание
• Правильное расслабление
• Правильная диета
• Позитивное мышление и медитация

Все вместе они помогают восстановить утраченный баланс тела и психики. Инструменты йоги для восстановления баланса: позы йоги (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), методы очищения (крийи), йогическая диета.

Но в настоящее время больше всего внимания уделяется физическому аспекту йоги. Естественно, мы начинаем с тела.

Есть буквально тысячи поз йоги, которые помогают множеством способов укрепить балансовые мышцы, координацию и восстановить физическое здоровье. Они классифицируются следующим образом:

• Позы стоя
• Сидячие позы
• Позы на спине
• Позы лежа
• Перевернутые позы
• Балансирующие позы

Из них самые сложные позы – самые полезные. Они приносят максимальные результаты практикующему. Однако их нужно делать правильно и поддерживать в течение определенного периода времени. Следовательно, йога, если ее выполнять регулярно и правильно, особенно позы равновесия, помогают восстановить утраченный баланс в теле и между телом и разумом.

Упражнения для развития равновесия

Выполнять упражнения для баланса тела полезно абсолютно в любом возрасте. Они не требуют никакого специального оборудования и прекрасной физической подготовки. Главное, выполнять каждое с максимальной отдачей без спешки, соблюдая технику.

Проще всего выполнять упражнения на специальном гимнастическом коврике. Если делать движения на полу, это приведет к натиранию кожи. Многие из представленных ниже движений заимствованы из йоги, большинство асан которой направлены на развитие хорошей координации.

Упражнение №1. Перекаты с носков на пятки

Идеальное разминочное упражнение перед выполнением комплекса для развития баланса, а также в качестве разминки перед другой физической активностью, например, фитнес-тренировкой. Является отличной профилактикой плоскостопия, позволяет привести мышцы ног в тонус.

Выполнение:

• Встаньте ровно. Ноги и спина прямые.
• Начните перекатываться с носочка на пятку и обратно.
• Повторите 8-10 раз.
• Задержитесь на носках, а потом на пятках примерно по 10 секунд.

Постепенно можно увеличить время удержания позы до 20-30 секунд.

Упражнение №2. Подъемы пяток

Достаточно динамичное упражнение, которое можно выполнять в спортивной обуви, но лучше босиком. Это позволит лучше прочувствовать движение.

Выполнение:

• Встаньте прямо. Стопы на ширине таза, а не плеч.
• Поднимайтесь и опускайтесь одновременно на обе пятки.
• Повторите движение от 8 до 10 раз.
• Задержитесь в последнем подходе на 15-20 секунд в верхней точке.

Если сразу сложно удержаться в подъеме длительное время, ничего страшного. Для начала можно использовать опору. Чтобы усложнить упражнение, увеличивают время удержания в верхней точке, закрывают глаза, одновременно совершают повороты головой при подъемах.

Упражнение №3 Цапля

Отличная поза, позволяющая укрепить и растянуть подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра. Полезна не только для улучшения баланса, но и улучшения гибкости в целом. Суставы колен и таза становятся более подвижными.

Выполнение:

• Встаньте прямо. Руки на поясе.
• Медленно без спешки согните одну ногу в колене и прижмите к колену второй, которая должна оставаться абсолютно прямой.
• Сохраняйте принятую позу в течение 10 секунд.
• Повторите на вторую сторону.

Когда поза полностью освоена, руки поднимают вверх, прижимая ладони друг к другу, глаза закрывают. Это позволяет без внешней помощи удерживать принятое положение.

Упражнение №4. «Собака-птица»

Сочетает в себе сразу две позы. Это делает его невероятно эффективным. Оно достаточно простое с точки зрения физических требований к занимающемуся и подходит абсолютно всем.

Выполнение:

• Встаньте в упор на четвереньки. Спина прямая. Ноги и руки образуют прямой угол.
• Вытяните руку вперед, а противоположную ногу — назад. Движение делается одновременно.
• Удерживайте положение несколько секунд, а затем выполните аналогичное движение на другую сторону.

Чтобы повысить сложность, постепенно увеличивайте продолжительность удерживаемого состояния.

Упражнение №5: Боковая планка

Позволяет не просто улучшить баланс и равновесие, но и одновременно дать некоторую нагрузку на мышцы пресса, спины, предплечий.

Выполнение:

• Займите исходное положение обычной (классической) планки на локтях. Локтевые суставы должны быть точно под плечами. Стопы плотно прижаты к поверхности пола на ширине таза. Спина абсолютно прямая.
• Напрягите таз, ягодицы, пресс. Перенесите обе стопы в сторону, одновременно отводя одну руку вверх. Локоть второй при этом полностью распрямляется.
• Следите за дыханием. Оно должно быть абсолютно ровным.
• Удерживайте положение от 20 до 30 секунд, а затем повторите на вторую сторону.

Не нужно сразу же пытаться встать в боковую планку. Сначала всегда возвращайтесь в положение классической. Для усложнения упражнения при достижении хорошего уровня исполнения можно поднимать верхнюю ногу.

Из статьи вы узнали, как тренировать баланс. Ничего сложного в упражнениях для улучшения равновесия и развития координации нет. Их можно выполнять сами по себе или как часть тренинга.

Становая тяга на одной ноге

С гантелями или без, это упражнение не только укрепляет подколенные сухожилия и ягодицы, но также тренирует равновесие и активизирует мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте на ровную поверхность или на BOSU, ноги близко друг к другу, большую часть собственного веса перенесите на правую ногу.
2. Смотрите в точку перед собой и медленно опускайте туловище на землю, одновременно поднимая левую ногу за собой. Держите позвоночник в нейтральном положении и потянитесь руками к полу.
3. Остановитесь, когда ваша спина будет параллельна полу. Не напрягайте правое колено.
4. Медленно поднимитесь и возвратите левую ногу на пол, при этом напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и пресс.
5. Смените стороны, попробуйте сделать по 8 становых тяг для каждой стороны.

Как тренировать равновесие

Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.

Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.

1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые отвечают за балансировку.

Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>

2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.

3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.

4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.

5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.

Важность физического развития детей

• Ребенку нужно много двигаться. Занимайтесь с малышом гимнастикой, ходите на плавание, окружайте его привлекательными стимулами, заставляющими двигаться. Манеж, ходунки, долгие прогулки в коляске в состоянии бодрствования и другие способы ограничить малыша и обеспечить безопасность — все это снижает вашу тревогу, но мешает развитию ребенка.
• Давайте ребенку шанс показать, на что он способен. Чтобы не затягивать с первыми шагами, не берите ребенка на руки, когда хотите перенести его с места на место. Наоборот, поощряйте его попытки передвигаться самостоятельно, вместо того чтобы всегда рассчитывать на вас.
• Учитывайте особенности ребенка. Бывает, что вполне хорошо физически развитые малыши не проявляют достаточно интереса к ходьбе. Конечно, важен темперамент: спокойные дети не спешат сделать первые шаги в отличие от своих более активных сверстников, так же, как и крупные малыши в сравнении с невысокими и стройными ровесниками.
• У ребенка должна быть причина для того, чтобы встать и пойти. Развивайте и поощряйте самостоятельность: вы не всегда будете рядом с ним, пора понемногу учиться добиваться желаемого самому! Попробуйте заинтересовать ребенка чем-то, что находится выше уровня пола. Например, если ребенок играет с игрушками на полу, расположите некоторую их часть на журнальном столике или книжной полке выше уровня пола. Также можно разместить игрушки не в одном месте в детской, а распределить их на уровне глаз ребенка по всему доступному пространству. Это может повысить мотивацию к овладению навыками ходьбы.
• Позвольте ребенку учиться самому. Если мама, папа или старшие родственники пытаются страховать ребенка от падения — например, придерживая его затылок ладонью, — это приводит к нарушению равновесия. Малыш вместо того, чтобы выстраивать ось вертикально, опираясь на ножки, пружиня и раскачиваясь из стороны в сторону, начинает переносить часть веса на ладонь взрослого и заваливаться назад без опоры. Ребенок должен освоить ходьбу сам. Это его работа, помощники тут только помешают.

Преимущества тренировок на развитие баланса

Улучшение координации

Во-первых, они помогают улучшить координацию движений и научиться быстро реагировать на изменения вокруг нас. Это особенно полезно, когда нам приходится быть гибкими и подстраиваться под различные ситуации. 

Укрепление мышц

Во-вторых, такие тренировки укрепляют множество мышц в нашем теле, особенно те, которые не задействуются при обычных нагрузках с гантелями или гирями. Так что, регулярные тренировки на баланс и координацию помогут тебе укрепить корпус, ноги и бёдра. 

Улучшение чувства стабильности

В-третьих, балансировочные упражнения способствуют улучшению стабильности нашего тела. Мы постоянно учимся сохранять равновесие, что помогает избежать падений и травм

Это особенно важно для тех, кто занимается спортом с высокой степенью риска, например, скейтбордистов или сноубордистов, а также горнолыжников и скалолазов. 

Итак, тренировки на баланс и равновесие действительно очень полезны для нашего физического здоровья. Они помогают улучшить координацию движений, укрепить мышцы, стабилизировать тело и снять стресс. Главное — не забывать о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от тренировок.

Каковы преимущества тренировок на балансировочных подушках?

Регулярные тренировки на балансировочных подушках помогают улучшить координацию и проприоцепцию (способность ощущать положение тела в пространстве). Это может быть полезно для спортсменов, танцоров и других людей, которым требуется точность движений.

Какие упражнения можно делать на балансировочной подушке?

На балансировочной подушке можно выполнять разнообразные упражнения, например: стойки на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами, подъёмы колена, махи ногами, даже вариацию планки и приседания

Важно помнить, что подобные тренировки требуют высокой концентрации внимания на технике выполнения и постепенного увеличения сложности. Поэтому не стесняйся обращаться за помощью к тренеру, если у тебя есть сомнения или проблемы с равновесием

Как регулярность тренировок влияет на улучшение координации?

Благодаря тренировкам укрепляется связь между мозгом и мышцами, движения становятся более точными и слаженными. Также регулярные занятия помогают создать «мышечную память», когда мышцы запоминают движения и делают их автоматически. И, конечно, при этом активно развиваются мозговые структуры, ответственные за координацию. Мы рекомендуем заниматься от 2 до 4 раз в неделю, по 10-15 минут.

Каковы основные принципы тренировок на балансировочных подушках?

Основные принципы тренировок — постепенное увеличение уровня сложности упражнений, плавность движений, управление дыханием, поддержание равновесия и правильное распределение нагрузки. Тренировки начинаются с лёгких упражнений, затем постепенно увеличивается уровень сложности. Также не забывай о контроле равновесия и распределении нагрузки на все мышцы тела.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Для детей

Родителям следует поощрять полезные увлечения детей, особенно если это спорт. Но заинтересовать ребенка чем-то полезным может быть очень непросто. На помощь приходят веселые тренинги, они воспринимаются, как развлечение. Именно поэтому детские борды пользуются спросом.

Преимущества для детей:

• правильное формирование мышечной системы и суставного аппарата;
• полноценное физическое развитие, возможность заниматься профессиональным спортом в будущем;
• формирование способности управлять своим телом;
• развитие координации движений, чувства баланса, быстрой реакции;
• правильное расположение позвоночника для хорошей осанки;
• повышение концентрации внимания, появление способности сосредоточиться на одном деле;
• возможность избавиться от накопившейся энергии;
• родителям можно не бояться, что ребенок упадет на большой скорости, как бывает на велосипеде и скейтборде;
• можно не водить детей на спортивные секции, спорт доступен прямо дома.

Такие занятия экономят много времени, что важно для загруженных учеников старших классов и взрослых людей. Тренинг на 20-30 минут может быть таким же продуктивным, как часовой в зале. При этом не потребуется тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно

При этом не потребуется тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно

Если ты хочешь оставаться в тонусе, но не можешь тратить много времени на спорт, то обрати внимание на этот материал: «Две тренировки в неделю: эффективные программы»