Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело

Развеиваем мифы или работа с возражениями

Аргументы для любителей находить себе оправдания:

1. Времени у всех одинаково. Разница только в том, куда человек его тратит. На просмотр телевизора, на посиделки с друзьями, на бесполезное чтение в интернете есть время? Значит, и на спорт найдется. Маленький ребенок мешает? Отправляйтесь с ним на игровую площадку и там отжимайтесь, бегайте, качайте пресс.
2. Если занятия в престижном спортивном клубе для вас дороговаты, то зарядка дома по утрам, пробежка, разминка – бесплатны. Если такие физические упражнения вам покажется скучным и неэффективным, тогда переходим к плану «Б». Считаем, сколько в месяц тратим на спиртное, алкоголь, булочки, кофе и другие «вредности» и признаемся себе, что на «полезности», в виде 1 тренировки в неделю тоже можно раскошелиться.
3. Да, спортивные занятия бывают тяжелыми и болезненными. Но это если вы решили сразу мировой рекорд поставить по метанию молота, или на шпагат сесть за месяц. Занимаясь в умеренном темпе, эти моменты вполне можно пережить. А на самом деле тяжело, это когда на второй этаж без отдышки уже зайти не получается, или замуж выйти из-за избыточного веса, или в молодом возрасте чувствоваться себя дряблым стариком.
4. Действительно, имеется ряд противопоказаний, для занятий определенными видами спорта, но… Сейчас существует такое количество разнообразных направлений тренировок, что даже «самый больной в мире человек» может найти для себя подходящее решение. Проблемы с сердцем? Можно заниматься йогой и статической растяжкой. Вывихнуто плечо – качай пресс, искривление позвоночника – плавай, болит нога – тренируй руки. Не ставьте сами себе «удобные диагнозы», отправляйтесь к врачу и выясняйте, каким спортом можно заниматься.
5. Отсутствие физической подготовки – это и есть повод начать тренировки. Записывайтесь в группу для новичков и вперед! Боитесь и там выглядеть нелепо? Начните заниматься дома, а немного окрепнув – отправляйтесь в коллектив.
6. Отсутствие спортзала поблизости совершенно не исключает возможность пойти с утра пробежку, дома сделать зарядку или приобрести самый простой спортивный инвентарь.
7. Начинать занятия можно и нужно в любом возрасте, хоть в 50, хоть в 70, хоть в 100. Улучшение здоровья и внешнего вида это и есть ваша награда за труд.

Быть готовым к трудностям и срывам

// Мотивация и выгорание

Зачастую люди начинают заниматься фитнесом для улучшения своей физической формы — ставя целью похудение или набор мышц. К сожалению, подобная цель, помогая добиться результата в краткосрочный период, не всегда связана с формированием долгосрочной привычки.

Во-первых, желание быстро похудеть или накачаться рано или поздно упирается в то, что в данном процессе важно не достижение цели, а поддержание набранной формы — что требует постоянства тренировок. Во-вторых, попытка выжать из себя все силы приводит к выгоранию и к потери мотивации

В силу этих факторов выработка привычки к тренировкам — основа достижения результата. То есть, крайне ошибочно мыслить категорий килограммов или сантиметрами обхвата талии — а вместо этого нужно контролировать то, сколько раз в неделю (и как долго) вы занимаетесь фитнесом.

// Выгорание — что это и как бороться

Зачем нужен спорт?

Всемирная Организация Здравоохранения напоминает¹, что 150 мин умеренных аэробных нагрузок в неделю — минимальный уровень, необходимый взрослому человеку для поддержания хорошего самочувствия.

Рекомендация фиксирует наличие связи между малоподвижным образом жизни и рисками для здоровья — в первую очередь, изменением восприимчивости организма к углеводам и связанного с ней набором лишнего веса.

Методичка¹ ВОЗ говорит о том, что регулярная физическая активность может способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также улучшению мыслительной деятельности и способности к обучению.

// Сколько шагов нужно проходить в день?

Как начать сегодня и не закончить завтра

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Уложите себя спать.

Я знаю, что сон до 11 вечера должен звучать нелепо для большинства из вас. Тем не менее, это абсолютно необходимо, если вы хотите иметь возможность заниматься около 6 утра. Практически невозможно найти мотивацию для тренировки, если вы спите шесть часов или меньше, поэтому вам нужно заставить себя постараться уложиться в восемь часов.

Итак, если ваша цель — выйти за дверь в 6 утра, будьте в постели к 10 вечера. 7 утра? Будьте в постели к 11 вечера. И так далее, и тому подобное. Теоретически возможно начать день с менее чем восьми часов сна, но это трудно поддерживать, особенно если вы ночная сова .

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Ли Холденза десять минут

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии. Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

• мышцы разогреваются;
• тело освобождается от скованности;
• энергия заполняет энергетические потоки организма;

• активируется метаболизм;
• повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

• ее можно выполнять ежедневно;
• каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
• занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

• почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
• вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
• почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
• данная методика позволит вам привести тело в тонус.

1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца.2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели.3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды.4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.

Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом?Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой.

Будьте здоровы, бодры и энергичны!

Советы по тренировкам

Для того, чтоб достичь нужного результата необходимо соблюдать ряд правил. Для Вас мы собрали несколько полезных советов.

Разминка и растяжка

Обязательно перед тренировкой необходимо сделать разминку. Сюда входят прыжки, бег. Это способствует разогреву мышц, увеличение кровообращения в сосудах. Именно благодаря разминке твои мышцы будут готовы к физической нагрузке, а связки не будут повреждены.

После окончания так же стоит сделать растяжку, это способствует скорейшему восстановлению структуры мышц.

Подходы и повторения

Первоначально будет достаточно по 1-2 подхода. Повторять в одном подходе упражнение необходимо 10-15 раз. Дальше можно увеличивать численность и подходов, и повторений в зависимости от Ваших возможностей.

Экипировка

Все упражнения должны делаться только в специальной спортивной одежде и обуви. Это касается и домашних тренировок. Такая экипировка позволяет быстро отводить пот и предоставляет доступ к воздуху. Кроссовки помогут уберечь Ваши ноги и колени от повреждений.

Продолжительность тренировки

Для новичков первые занятия должны начинаться с 20-30 минут, дальше можно постепенно увеличивать. В конечном итоге можно дойти до 60-90 минут для активных упражнений.

Сколько раз в неделю

Для начала необходимо начинать с 2-3 раз в неделю. После того, как Ваше тело окрепнет и выносливость будет выше, можно приступать к ежедневным нагрузкам.

Быть сильным — это замечательное ощущение

Пусть мы не сможем воплотить наши детские фантазии и стать полноценными супергероями, но мы можем стать суперсильными. И представить, что мы супергерои.

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть, но со временем им больше нравится становиться с каждым днем все сильнее и сильнее. Трудно придумать лучшее начало дня, чем интенсивный прилив сил, который возникает при выполнении жима лежа, приседаний и подъема сотен килограммов.

Так что в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию для тренировок, просто подумайте о том, какие запредельные веса вы будете поднимать и почувствуйте себя королем (или королевой!) горы.

Комплекс упражнений для начинающих

Представляем вам простой комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях. Он подойдет абсолютно каждой, независимо от уровня физической подготовки и возраста – в том числе для женщин после 45 и после 50 лет. Включайте веселую музыку и начинаем!

Разминка. В стремительном темпе выполняйте приставные шаги из стороны в сторону на протяжении 3 минут. Сделайте несколько круговых движений шеей, плечами, кистями рук, стопами.

Мельница. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч. Наклоните корпус вниз – при этом правая рука тянется к противоположной ноге, а левая направлена вверх. Живот подтянут. Интенсивно меняйте руки местами, имитируя движение мельницы. Выполните 30 повторений.

Махи ногами. Оставаясь в положении стоя, обопритесь руками о любую поверхность – к примеру, спинку стула или кресла. Выполните по 10 интенсивных махов назад сначала правой ногой, а затем левой.

Наклоны туловища. Примите устойчивое положение стоя, расставив ноги по ширине плеч. Руки расположите на поясе. Поднимите левую руку вверх и медленно выполните наклон вправо. Затем поменяйте руки и выполните наклон в другую сторону. Количество повторений: по 13 раз на каждую сторону.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на твердую поверхность, вытянув ноги перед собой (можно немного согнуть их в коленях). Движениями бедер начинайте двигаться вперед, а затем назад. Можно помогать себе локтями. Выполняйте движение в течение 2 минут.

Кошечка. Встаньте на четвереньки. Попеременно медленно выгибайте спину сначала вверх, затем вниз. Прочувствуйте вытяжение спинных мышц. Количество повторений: 10 раз.

Велосипед. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову, сомкнув кисти в замке. Выполняйте круговые движения ногами в воздухе – как будто едете на велосипеде. Длительность выполнения: 2 минуты.

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Утренняя гимнастика для тех кому трудно вставать. 10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

Как заставить себя заниматься спортом после работы

Не стоит впадать в депрессию из-за того, что вы не ходите в спортзал. Сейчас наша жизнь кардинально изменилась, и многим сложно к этому привыкнуть. Например, год назад можно ли было представить ситуацию, когда кто-то интересуется, взяли ли вы с собой маску? Мы не можем изменить эту ситуацию, но нужно жить дальше и уметь адаптироваться.

Домашние тренировки имеют свои неоспоримые преимущества. Вы ни от кого не зависите, экономите и время, и деньги и наслаждаетесь возможностью самостоятельно составлять расписание.

Нужно почитать советы специалистов, разработать свой план, найти мотивацию. Сказать «нет» всем соблазнам! Создать подходящую обстановку — отключить телефоны, предупредить домашних. И сделать важные дела заранее, чтобы полностью освободить голову от проблем.

На самом деле — все очень просто! Разве ваше красивое и здоровое тело и отличное настроение — это не лучшая награда?

Советы для команды после работы

22. Тренируйтесь перед тем, как идти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропинку рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед возвращением домой. Переоденьтесь на работе и немедленно отправляйтесь на тренировку. По пути не нужно останавливаться за продуктами или химчисткой.

23. Думайте небольшими шагами

Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того чтобы сдаваться еще до начала, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы пойти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть хороший шанс, что вы захотите продолжать.

24. Делай то, что ты любишь

Упражнения после работы должны дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от дневных забот. Выбор видов деятельности и тренировок, которые вам нравятся и которых вы с нетерпением ждете, может помочь вам чаще поддерживать мотивацию.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Советы для ежедневных тренировок

18. Тренировка в обеденный перерыв

Выходите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал для быстрой тренировки в обеденный перерыв. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выходите за пределы спортзала

Упражнение может происходить практически в любом месте и в любое время. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или звоните во время ходьбы.

20. Смешайте это

Один план тренировок может сработать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте свои тренировки. Также разумно в течение недели посещать различные занятия фитнесом и режимы кардиотренировок и силовых тренировок.

21. Обязательно отдохните

Ежедневная тренировка может негативно сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, которая может привести к тому, что вы упадете плашмя на спину.

Утренняя зарядка — неотъемлемая часть здорового образа жизни

Утренняя зарядка помогает улучшить общее состояние организма и самочувствие на протяжении всего дня. Она обеспечивает бодрость, энергию и повышает настроение. Зарядка укрепляет мышцы, улучшает гибкость и координацию движений, а также нормализует обмен веществ.

Регулярные занятия утренней зарядкой способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры и поддержанию тонуса. Кроме того, она помогает быстрее проснуться и включиться в рабочий ритм, так как стимулирует работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, утренняя зарядка является эффективным способом поддержания здоровья и физической формы на высоком уровне.

Благодаря нашим видео урокам вы сможете подобрать оптимальный комплекс упражнений для себя и своих близких. Присоединяйтесь и начните свой день с зарядки!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 0 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: АНТОН ГОРЛАНОВ

Посменная работа и тренировки

Посменная работа одна из наиболее благоприятных видов рабочей деятельности для совмещения ее со своими тренировками прежде всего за счет того что люди работающие по сменному графику могут тренироваться в такое время в какое они сами захотят (утром в обед или вечером).

Основной принцип построения тренировок в таком случае будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие то есть в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале как правило люди «совы» наиболее активны вечером «жаворонки» утром из ходя из этого можно построить свой тренировочный график.

Человеческий организм уникален он может перестроиться абсолютно ко всему если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться то постепенно именно на это время организм перестроиться и будет показывать максимум силы энергии на тренировке.

Когда со тренировочным временем определились необходимо рассказать еще о том как себя подготовить правильно к тренировке после рабочего дня чтобы вы не подходили уставшими голодными к снарядам в тренажерном зале иначе эффекта от такого тренинга практически не будет.

Правило № 1 – Хороший завтрак до тренировки

Главной причиной, по которой большое количество людей буквально рычат на утренний тренинг в спортзале или дома, является то, что даже легкие упражнения их выматывают. Такие люди капают ядом, но не спрашивают себя, почему так происходит. Ответ прост до банальности – им не хватает энергии. Они что-то там закидывают в себя на завтрак и идут заниматься, выматываются, после чего их лицо сводит, перекашивается при каждом упоминании об утренней тренировке.

Как же следует поступать? На самом деле все просто:

• Ваш завтрак должен быть калорийным
• Прием пищи обязан происходить за 1-1,5 часа до тренировки
• В тарелке обязательно должны быть белковые продукты питания и медленные углеводы
• За 30-40 минут до тренировки можно выпить протеиновый коктейль – если вы противник спортивного питания, можете сделать себе молочный белковый напиток.

Таким образом, пища будет давать энергию именно тогда, когда вам это нужно, ее хватит не только на комплекс упражнений, но и на весь последующий рабочий день.

Преимущества и недостатки утренних занятий

Для начала обратим твое внимание, что после пробуждения человеческий организм еще в течение трех часов находится в покое. Занятия утром помогают полностью пробудится всем группам мышц. К достоинствам этого времени для активности можно отнести:

К достоинствам этого времени для активности можно отнести:

• Зарядка является толчком для увеличения кровообращения, что, в свою очередь, будет отличным стимулом для работы.
• Занятия в это время способствуют росту мышечной массы.
• Утром активнее происходит сжигание лишних жиров, так как организм еще не получил дозу пищи и энергия берется из отложенных запасов.
• Физические нагрузки натощак не замедляют метаболизм, его скорость еще держится на том же уровне определенное время после завершения процесса активности. Получается, что лишние отложения продолжают сгорать даже после тренировки.

Есть и недостатки:

Может иметь негативные последствия на сердце и сосуды. Во время сна организм находится в покое, активность способствует увеличению давления, и, соответственно, частоту сердечных ударов. Ослабленное сердце не сможет справиться с перекачиванием крови;

• Зарядка, которая проводится до еды, может негативно сказаться на функционирование некоторых внутренних органов.
• После любого вида нагрузок наш организм нуждается в питательных веществах. Приходит чувство сильного голода, что может впоследствии привести к перееданию.

Активные утренние зарядки на каждый день

  В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.  

  В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.  

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

  Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.  

Утренняя гимнастика: заключение

Умеренные физические нагрузки утром нормализуют сон – за счет немного более раннего подъема. 

Регулярные упражнения повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение, регулируют аппетит в течение дня.

Расход калорий в процессе утренней зарядки способствует более активному сжиганию жира. Результат – снижение веса. 

Положительные моменты от утренней гимнастики – еще один повод включить ее в ежедневный ритуал. 

Всего 15 минут каждое утро помогут изменить жизнь в лучшую сторону. Они поднимут настроение, укрепят здоровье и помогут похудеть. Самое главное – начать!

Post Views: 1 158