Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели

// Стратегия питания для похудения

Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

// Как правильно худеть:

• диета с умеренным сокращением калорий
• отказ от быстрых углеводов
• кардио для сжигания жира

// Читать дальше:

• как убрать живот — 100% рабочий метод
• кардио для похудения — какое лучше?
• гликемический индекс — таблицы продуктов

Как похудеть на 10 кг за месяц?

При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.

Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.

Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.

// Читать дальше:

• норма калорий — как рассчитать?
• гормон насыщения лептин и ожирение
• гормон голода грелин — как он работает?

Суть диеты

Суть яичной диеты заключается в том, что в рацион питания вводится много белков, за счет снижения углеводов. То есть энергию организм будет черпать из белковой пищи, которая способствует снижению веса путем сжигания подкожного жира.

Основными продуктами питания во время такой диеты являются куриные яйца, диетическое мясо и рыбные продукты, которые не содержат углеводы, влияющие на фигуру. Также этот способ запускает практически все внутриклеточные обменные процессы, за счет чего вес «уходит» на глазах.

Важно, что мышечная масса остается. А тает только жир, и выводятся шлаки, которые собираются на стенках кишечника при обычном несбалансированном питании

Правила соблюдения диеты

Питаясь на диете, важно соблюдать определенные правила, которые ускорят эффект похудения без побочных явлений:

• соблюдать трехразовое питание (как исключение, можно перекусить помидором, огурцом или яйцом);
• завтракать в течение часа после сна;
• ужинать в 19.00-20.00;
• соблюдать режим дня, ложиться не позже 23.00;
• все блюда нужно варить или готовить на пару, жаренное или копченое употреблять на диете нельзя;
• от соли лучше отказаться;
• в день выпивать не менее 2 литров воды;
• утром можно пить кофе или воду с медом – это запустит обмен веществ;
• та такой диете можно сидеть не больше месяца и не чаще раза в год;
• сырые и жареные яйца использовать нельзя.

При соблюдении всех правил можно быстро избавиться от избыточных килограммов, при этом питаться без голодания.

Варианты яичной диеты

Существует несколько вариаций белковой диеты. Например, диета «5 яиц» позволяет в день употреблять по 5 куриных яиц в любом виде. Дополнительно можно только фрукты и овощи.

Диета на 7 дней или на месяц открывает более широкий рацион питания, которые менее вредит здоровью и за краткое время радует эффективным результатом.

Почему яйца помогают стать стройнее

Куриное яйцо имеет невысокую калорийность: около 160 кКал в пересчете на 100 г продукта. Большая часть яичных калорий приходится на белки, жиров лакомство содержит несколько меньше, да и то, количество полезных ненасыщенных жирных кислот в нем превышает процент вредных насыщенных. Углеводов яйцо почти лишено, зато богато витаминами (А, D, Н, Е, группы В) и минералами (фосфором, кальцием, хлором, кобальтом, йодом, цинком, селеном, хромом, железом, молибденом).

Яичный белок по качеству гораздо лучше рыбного или мясного. Поэтому он служит превосходным источником энергии для худеющего человека, а также укрепляет мышцы, защищая их от истощения и разрушения в период соблюдения диеты. В желтке присутствуют очень важные с точки зрения похудения вещества: холин, лецитин, Омега-3 кислоты, лютеин и витамин D. Первые три нормализуют и ускоряют метаболизм, третий и четвертый принимают непосредственное участие в процессе жиросжигания.

Важно понимать, что энергетическая ценность яиц находится в прямой зависимости от способа кулинарной обработки продукта. Вареное лакомство обладает калорийностью, практически идентичной таковой сырого яйца (75-100 кКал), тогда как жареное содержит 240, а омлет  — около 154 калорий

Не последнюю роль здесь играет холестерин: считается, что более всего этого опасного для фигуры компонента содержится в яичнице и сваренных вкрутую яйцах.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

Что полезного в яичной диете на 2 недели помимо сброса веса? Основной ингредиент каждого дня – яйцо, в котором находится витамин K, фолиевая, никотиновая кислота, биотин, кальций, йод, цинк, белок, железо. Меню на 2 недели содержит такой продукт, в котором есть ниацин, подпитывающий мозг и холин, который очищает печень и улучшает качество памяти. При строгом соблюдении всех правил вас ожидает сброс веса до 7 килограммов.

Диета на 2 недели имеет несколько несложных в исполнении правил, которых необходимо придерживаться, если вы действительно хотите похудеть:

1. Блюда и продукты питания, указанные в рационе, изменять категорически нельзя.
2. Кушать нужно трижды (никаких ланчей, полдников и перекусов быть не должно).
3. Нельзя пить кофе.
4. Жирная пища категорически запрещается.
5. Жидкость, которую можно употреблять – это зеленый чай, очищенная вода (около 2 литров).
6. Яйца должны быть сварены всмятку.
7. Овощи кушать только сырыми или вареными, без масла.
8. Завтрак на каждое утро: 1-2 яйца всмятку и половинка грейпфрута (апельсина).
9. Начинать завтрак нужно с цитрусов, затем принимать яйца.

Меню диеты Магги на 2 недели

Между приемами пищи есть ничего нельзя.

Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

Вторник

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Среда

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

Четверг

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний сыр (крем-сыр) или творог – не жирные, 1 тост, капуста.

Пятница

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Суббота

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк сколько хочется, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

Воскресение

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

Вторая неделя повторяет первую.

Вода негазированная пьется без ограничений.

Кофе и чай черные, без сахара.

В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла.

Грейпфрут – важная составляющая меню. Известна польза грейпфрута для организма и для жиросжигания в частности. Худеющим вообще очень хорошо включать его в свой рацион.

Стейк и баранина должны быть не жирными. Они жарятся (без масла) или готовятся на гриле. Можно есть и отварное мясо.

Салатные заправки без масла. В европейской кухне популярен бальзамический уксус, придающий салату пикантность. Можно делать заправки на основе лимонного сока, яблочного и рисового уксуса, апельсина, помидоров. Это довольно просто и вкусно. Можно готовить заправку на основе парафинового масла, как в диете Дюкана (второй этап), которое не содержит калорий (его берется небольшое количество). Овощи в меню часто просто перечислены и как подать их к столу, зависит от вашей фантазии. Не забывайте добавлять зелень. В овощном салате с рыбой она берётся отварная или тушёная, так же режется на кусочки и перемешивается с овощами в одном блюде.

Шпинат – важная часть западной кухни, и он, естественно, присутствует в меню. Шпинат – очень полезный зеленый овощ, который продается теперь и в наших магазинах. Его можно есть сырым, варить или тушить. Это отличный гарнир к белковой пище. Вместо шпината берите другие зеленые овощи: капусту разных видов, стручковую фасоль, спаржу, кресс-салат.

Диета Магги дает довольно длительный эффект, для закрепления которого не стоит забывать о постепенном выходе из нее, так же как из всех строгих низкоуглеводных диет. Она хорошо подойдет для деловых женщин, для людей, знающих цену времени.

Точно неизвестно, пользовалась ли «Диетой Магги» леди Тэтчер. По словам историка из «Фонда Маргарет Тэтчер» это было перед выборами, и она хотела быть подтянутой, хотя и не имела проблем с лишним весом.

Диетой Магги на 2 недели не следует пользоваться, если замечена аллергия на цитрусовые и яйца, людям с дисфункцией органов пищеварения, повышенным артериальным давлением, с заболеваниями почек и печени, беременным и кормящим. Консультируйтесь у врача!

Сергей Рубанов

Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

Читайте:

>> Когда нельзя худеть на диетах?

>>  Основные причины лишнего веса и ожирения

Особенности и правила яичной диеты

Главный принцип яичной диеты — уменьшение потребляемых каждый день углеводов. Именно их мы очень любим и чаще его едим, а это самый доступный источник большого количества калорий. На яичной диете преимущество отдается белковым продуктам и цитрусовым.

Иногда практикуют и строгий вариант диеты, когда приемы пищи полностью состоят из яиц, но долго придерживаться такого рациона нельзя. Обычно его используют только 3 дня.

На заметку! На правильной яичной диете за неделю можно сбросить от 2 до 7 килограммов лишнего веса.

Яйца содержат в себе незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, витамины и минералы, поэтому диета переносится довольно легко. К тому же в рацион яичной диеты часто добавляют фрукты. Благодаря фруктозе организм находится в нужном тонусе, в отличие от других низкоуглеводных диет, на которых обычно болит голова и появляется общая слабость.

Но яичная диета имеет свои минусы. Если план питания будет упускать важные элементы, то возможны такие последствия:

• слабость и головокружение;
• постоянное чувство голода;
• расстройство пищеварительной системы.

Кроме того, у яичной диеты есть ряд противопоказаний:

• период беременности и грудного кормления;
• аллергия на яйца, на цитрусовые;
• повышенный холестерин;
• артериальный атеросклероз;
• заболевания мочеполовой системы;
• болезни печени.

Общие правила яичной диеты

Вода

На диете важно пить достаточно воды, чтобы пищеварительная система работала отлаженно. Среднее количество воды в день — 1,5-2 литра, перебарщивать с ней тоже не стоит.

Клетчатка

Также необходимо добавить в рацион клетчатку: она содержится в овощах, отрубях, а еще ее можно купить отдельно в аптеке.

Витамины. Если в рационе недостаточно витаминов, то лучше начать принимать их отдельно. Однако сильно подсаживаться на них тоже не стоит: передозировка витаминами влечет за собой неприятные последствия.

Приготовление. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, взбивать и запекать, но не жарить. Другие продукты потребляют в вареном, пареном или запеченном виде.

Специи. Пряности в пищу лучше не добавлять или сократить их количество. Неплохим заменителем приправ станет лимонный сок.

Частота. Эта диета довольно тяжелая, и часто ее практиковать нельзя. Садиться на нее можно не более 2-х раз в год.

Соль. В готовке важно не переборщить с солью. Большое ее количество в организме нарушает водно-солевой баланс, что провоцирует некрасивые отеки на теле.

Физическая активность. Двигайтесь чаще: физическая активность всегда улучшает результат диеты.

Диета «Лесенка»

Пять дней – пять ступенек к новой внешности. Эту систему нельзя обойти стороной, обсуждая лучшие диеты для похудения. Отзывы о ней не такие радужные, потому как придерживаться ее сложнее, чем предыдущие две. Но результаты стоят того. Первый день – это очищающая ступенька, когда можно пить воду, есть яблоки и употреблять актвированный уголь. Второй день – восстановительная ступенька, необходимо привести в норму кишечную микрофлору. Можно есть творог, пить кефир и воду. Следующий день – энергетическая ступенька, которая призвана снизить стресс от данной программы. В этот день можно есть сухофрукты и мед. Затем следует строительная ступенька – это день, посвященный белковым продуктам (курятина и индейка). Последний – жиросжигающая ступенька, можно употреблять овсяную кашу, а также овощи и фрукты, то есть источники клетчатки. За пять дней можно сбросить от 2.5 до 5 килограмм. Считается, что это самая лучшая диета для похудения.

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

		Завтрак	Обед	Ужин
1я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное
Вторник	Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.	2 вареных яйца Салат из овощей 1 тост 1 апельсин/грейпфрут
Среда	1 тост с помидором 30 гр нежирного сыра	Вареное или запеченное мясо
Четверг	Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей
Пятница	2 вареных яйца Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь	Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
Суббота	Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей
Воскресенье	Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь 1 апельсин/грейпфрут	Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
Вторник	Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
Среда	Нежирное мясо – вареное или запеченное Огурцы	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
Четверг	2 вареных в крутую яйца 30 гр нежирного сыра Овощи на пару или вареные	2 вареных в крутую яйца
Пятница	Рыба – вареная или запеченная	2 вареных в крутую яйца
Суббота	Запеченное мясо Помидор 1 апельсин/грейпфрут	Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье	Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут	Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут
3я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
Вторник	Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат
Среда	Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
Четверг	Вареная или паровая рыба Листья салата
Пятница	Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат
Суббота	Разрешенные фрукты на выбор
Воскресенье	Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя **	Понедельник	Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи) 3 помидора 4 огурца 1 консерва тунца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
Вторник	200 гр. запеченного мяса 3 помидора 4 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
Среда	1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
Четверг	½ вареной или запеченной курица 3 помидора 4 огурца Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза 1 грейпфрут/ апельсин
Пятница	Яйца, вареные в крутую — 2 шт. Салат 2 помидора 1 грейпфрут/апельсин
Суббота	2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи) 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
Воскресенье	1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Яичная диета для похудения: меню, правила, лучшие рецепты

Правила для успешного похудения:

• Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
• Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
• Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
• Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
• Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.

Яичная диета на 3 дня

Данный рацион считается достаточно строгим, но зато он избавляет от 3 килограммов:

• Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
• Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.

Яичная диета на 7 дней

Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:

• Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
• На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
• Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.

Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.

Яичная диета на 2 недели

Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:

• Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
• Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
• Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
• Все остальное время пьем только воду.

Диета на яичных белках

Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:

• За день съедаем 2 грейпфрута;
• Перекусываем яичными белками (5 шт.).

Диета на яичных желтках

Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.

Меню разгрузочного дня:

• Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
• Перекусываем вареной капустой (200 г).

Яично — грейпфрутовая диета

Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:

• Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
• Кушаем не более 3 отварных яиц.

Яично — апельсиновая

Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:

• За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
• Пьем большое количество воды.

Яично — кефирная диета

Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:

• Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
• Выпиваем по 1 л кефира.

Яично — творожная

Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:

• Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
• На обед кушаем овощной суп и салат;
• На ужин – творог и яйцо.

Яично — куриная диета

Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:

• За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
• Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.

Яично — помидорная

Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:

• Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
• Не забываем про обильный питьевой режим.

Яично — огуречная диета

Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:

• За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
• Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.

Яично — овощная диета

Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.

Примерное меню:

• Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
• На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
• Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.

Яично — медовая диета

Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.

Приблизительное меню:

• Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
• Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
• На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.

Рецепт яично-медового коктейля:

• Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
• Взбиваем миксером.

Советуем также ознакомиться со статьей Творожная диета.

Плюсы и минусы

Основной продукт меню понятен из самого названия диет-курса. Большинство достоинств этой диеты связаны с полезными свойствами именно этого продукта птицеводства. И белок, и желток наполнены полезными для человека ингредиентами. Вот некоторые из них:

• протеин, который легко усваивает пищеварительная система;
• лутеин и зеаксантин, замедляющие процессы старения;
• витамины А, D, Е, В-группы;
• лецитин и железо, способствующие улучшению состава крови;
• из других микроэлемнтов в составе присутствуют кальций, цинк, магний.

Плюсом будет и низкокалорийность продукта: в каждом яйце будет примерно 148 ккал. Причем, четвертую часть от полного количества калорий составляет белок, а остальное – желток. Белок больше чем на 80 % состоит из воды с добавлением аминокислот, нужных для нормального здоровья человека. Желток богат микроэлементами и витаминами.

Употребление яиц улучшает работу легких, снижает риск онкозаболеваний, нормализует артериальное давление и помогает бороться с бактериями.

В целом список «плюсов» выглядит так:

1. По отзывам, яичное меню очень результативное: минус 5-7 кг за 2 недели – частый показатель, особенно если первоначальный вес был большим.
2. Полученные результаты долговременные и стабильные при правильном выходе.
3. Меню не оставляет организм без нужных веществ, в продуктах присутствуют витамины, микроэлементы, клетчатка, аминокислоты.
4. Диета легко переносится, так как не вызывает постоянного и нестерпимого голода.
5. Как белковая диета, по отзывам, прекрасно подходит для всех, кто увлечен плаваньем, танцами, фитнесом и другой физической активностью.
6. Приготовление блюд не потребует много времени и усилий.
7. Свежие фрукты в ежедневном рационе положительно повлияют на внешний вид: улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
8. Продукты из меню легко купить в магазине.

Несмотря на всевозможные «плюсы», есть люди, которым яично-цитрусовое меню не подойдет. В эту категорию входят пациенты с аллергией на белок и цитрусы, а также люди с повышенным уровнем холестерина в крови. Кроме того, длительное употребление яиц, апельсинов и грейпфрутов в больших количествах может нарушить обмен веществ в теле, вызвать аллергию. Риск повышается, если запланирована —яичная диета длительностью в 4 недели—.

Если во время курса появились какие-либо реакции гиперчувствительности к продуктам, то курс нужно остановить и проконсультироваться со специалистом.

Физическая активность при лишнем весе и ожирении переоценивается

Значение физических нагрузок в процессе похудения значительно переоценивается. Посудите сами: потеря 1 кг веса требует огромных усилий, например, 250 км ходьбы. И многим пациентам такие нагрузки просто запрещены из-за сопутствующих патологий. Иными словами, планируя похудеть, следует понимать, что одна физкультура как метод лечения даст совсем не тот результат, какой хотелось бы получить.

Но это не значит, что нужно отказываться от физических нагрузок. Физическая активность важна для торможения набора веса, и профилактики повторного увеличения веса

Также при потере лишних килограммов важно укрепить мышечный каркас, тогда кожа не будет дряблой и обвисшей. 

Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм – это касается и полных, и худых людей. 

Гимнастика:

• Поддерживает мышечную массу во время похудения, предотвращая катаболизм мышечных белков;
• Снижает резистентности к инсулину, улучшая углеводный и липидный обмен;
• Нормализует артериальное давление.

При активных занятиях спортом и даже при простой ходьбе, повышается настроение, улучшается кровообращение и воздухообмен в тканях. Поэтому физкультура с дозированными нагрузками всегда будет неотъемлемой частью комплексной терапии лишнего веса и ожирения.

Продолжение статьи

Ожирение и избыточный вес – симптомы и последствия;Причины и формы ожирения;Диагностика и лечение ожирения.Варианты лечения лишнего веса и ожирения – диеты;Медикаментозное и хирургическое лечение ожирения;Самые современные средства для лечения ожирения.

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

1. Возможны слабость и головокружение.
2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

• период вынашивания плода;
• период грудного вскармливания младенцев;
• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусовых;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз артерий;
• заболевания моче-половой системы;
• расстройства в работе печени.

NinaMunha — depositphotos.com