Энергия и активность
Пища, которую мы едим каждый день, — это наше топливо. Не стоит «забрасывать» внутрь, что придется, и безответственно относиться к распорядку принятия еды и ее качеству. Она оказывает огромное влияние на активность в течение дня. К тому же, как вы знаете, один из главных источников энергии – углеводы. Сложные углеводы перевариваются медленнее. Они обеспечат вас энергией на более длительный период, нежели простые (сладости и мучное). Последние дают только резкий скачок, а потом сразу наступает спад. В идеале сбалансированное питание ставит цель поддерживать уровень энергии в течение дня без экстремальных максимумов и минимумов.
Хорошее питание сохраняет вашу активность на относительно ровном уровне с утра до вечера. Белки обеспечивают сытость гораздо эффективнее, чем обработанные продукты или простые углеводы. Если вы возьмете в привычку каждые 4 часа употреблять что-то белковое, то это предохранит вас от случайных перекусов. А также контролируйте, чтобы у вас в пище было достаточное количество полезных жиров (растительные масла, орехи и т.д.). На них организму потребуется больше времени, чем на нездоровые насыщенные жиры.
Продукты, богатые железом (любая зелень и овощи, особенно петрушка, шпинат, брокколи и т.д.), повышают энергию за счет того, что достаточное количество железа помогает доставлять кислород к работающим мышцам и мозгу.
Вопрос-ответ:
Как правильно начать заниматься спортом для поддержания физической формы?
Для начала, нужно выбрать подходящую физическую активность, которая вам нравится — это может быть фитнес, плавание, йога или что-то другое. Затем, разработать план тренировок, который будет включать разнообразные упражнения для разных групп мышц
Важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не забывать о регулярности занятий
Кроме того, следует обратить внимание на правильное питание и достаточный отдых, чтобы тело могло восстановиться после тренировок
Как долго должна длиться тренировка для поддержания физической формы?
Оптимальное время тренировки для поддержания физической формы составляет около 30-60 минут в день. Именно в этот промежуток времени организм успевает активизировать обменные процессы, способствующие сжиганию жира и укреплению мышц
Однако, важно помнить, что качество тренировки важнее ее длительности. Если тренировка будет интенсивной и разнообразной, то вы сможете достичь хороших результатов даже в течение 30 минут
Какую роль играет питание в поддержании физической формы?
Питание играет важную роль в поддержании физической формы. Во-первых, оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые организму питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы
Во-вторых, важно контролировать порции пищи, чтобы не переедать и не получать лишних калорий. Также необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма
И, конечно же, стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
Какие упражнения эффективны для поддержания физической формы?
Для поддержания физической формы эффективны разнообразные упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц
Важно включить в тренировочную программу упражнения на силу и выносливость, а также упражнения на гибкость и растяжку. Некоторые из эффективных упражнений: отжимания, приседания, планка, подтягивания на перекладине, выпады, пресс
Также полезно включить аэробную активность, такую как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
В какое время лучше заниматься спортом для поддержания физической формы?
Время занятий спортом для поддержания физической формы зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей. Однако, считается, что утренняя тренировка может быть особенно полезной, поскольку помогает активизировать обмен веществ и подготовить организм к активному дню. Кроме того, тренировка утром может стать хорошим поводом для пробуждения и зарядки бодрости. Однако, если утром у вас нет возможности тренироваться, то можно выбрать любое другое удобное время, но стараться укладываться в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим и привычку.
Как важно отдыхать для поддержания физической формы?
Отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса и не менее важен, чем физическая активность. Во время тренировок тело подвергается физическому стрессу, и для его восстановления необходимо давать время и отдыхать. Недостаточный отдых может привести к переутомлению, ухудшению результатов тренировок и даже травмам
Поэтому важно обязательно уделять время сна и отдыху между тренировками. Также полезно проводить релаксационные процедуры, такие как массаж или растяжка, чтобы снять мышечное напряжение и предотвратить возникновение болей и неприятных ощущений
Правильно питание — советы от специалистов:
Правильное питание для беременных и кормящих мамочек
Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.
Ниже предлагаю вам подробнее ознакомиться с видео: Как правильно питаться во время беременности.
Сбалансировать питание уже родившим женщинам бывает немного сложнее из-за возникновения колик в животике и аллергии у малыша, а еще желания прийти в прежнюю форму женщины.
https://youtube.com/watch?v=Rsy9f1V1wyg
Правильное питание для детей
Из-за постоянного роста ребенка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.
Правильное питание для похудения
Рациональное питание, безусловно, помощник в похудении, но процесс снижения веса можно обеспечить только снижением количества потребляемых калорий относительно затрачиваемых. Отказ от алкоголя и простых углеводов (пирожное — мороженое), дробность в питании, сокращение порций, физическая активность также должны иметь место.
Правильное питание для роста мышц
Для роста мышц меню непосредственно должно состоять на половину из белков, из углеводов и жиров на 30% и 20% соответственно. Углеводы лучше съедать после силовой тренировки (в отличие от похудения, наращивание мышц требует подкрепления после физических нагрузок) и утром.
Воды стоит выпивать больше обычного — около 3-4 л. Чувство голода не должно испытываться вообще, поэтому даже на ночь нужно есть 200г творога.
Что такое чистое питание
На практике это исключение из своего рациона продуктов, которые признаны вредными по мнению самых разных «ученых» и «экспертов». Последняя мода приверженцев чистого питания: исключение продуктов с ГМО, отказ от глютена, употребление только органических продуктов. По факту это полный отказ от обработанных продуктов, а зачастую и вовсе сыроедение.
Важно знать, что все многочисленные пищевые теории и убеждения не имеют научного подтверждения. То есть на сегодня у ученых нет объективных данных, которые бы доказывали пользу для здоровья исключительно органических продуктов или вред продуктов с ГМО
Что касается глютена, то это и вовсе надуманная проблема, поскольку непереносимостью этого белка страдает лишь 1% населения.
Избегание токсинов вовсе абсурдно, потому как токсин становится токсином в зависимость от дозы. По большому счету, токсины – везде вокруг нас, даже чистая вода может стать настоящим токсином если употреблять ее в слишком больших количествах. Многие недобросовестные производители и маркетологи откровенно наживаются на понятии «токсины», когда пугают людей их присутствием в пище, никак не указывая количества.
Слыша слово «токсины» обыватель довольно легко связывает их с понятием «химии» и с чистой совестью перестает употреблять любые «химические» продукты, свято веря в чистоту своего питания. Но это не только наивно, но и глупо, поскольку все продукты вокруг нас – это и есть химические вещества. Опять же вода – это тоже химическое вещество с известной всем формулой. При желании абсолютно любому соединению в нашем питании можно дать химическое название.
И даже пугающие всех «Е» — это не всегда вред и опасность, зачастую под ними скрываются вполне натуральные компоненты. Например, Е300 – это аскорбиновая кислота, Е440 – пектин, а Е160а – каротин.
В целом довольно сложно сказать, сколько ступеней обработки превращают натуральный продукт в синтетический. Да и утверждать, что природные химические вещества чем-то полезнее синтетических, тоже нельзя. Это одно из самых распространенных заблуждений.
Да, есть и правильные привычки, например, всегда читать состав продукта на этикетке и по максимуму избегать переработанных продуктов. Но даже это не гарантирует вам на 100% здорового питания.
Употребление только сырой еды – еще более абсурдная идея, поскольку приготовление чаще всего изменяет продукт в лучшую сторону и делает его более легким и удобным для переваривания. Да, некоторые виды обработки уменьшают в продукте содержание витаминов и минералов, но есть и ряд продуктов, которые после термической обработки, напротив, становятся только полезнее, например, томаты.
Сыроеды часто приводят аргумент, что они едят «живую» еду, которую убивает процесс приготовления. Но следуя этой логике, наш желудочный сок также убивает пищу, поэтому доводы сыроедов это не более чем псевдонаука.
8 советов по смене диеты
С Eat-Clean вполне возможно потерять несколько килограммов, хотя это больше похоже на приятный бонус, основная ценность такого рациона — его польза.
Однако важно помнить, что если съесть пачку орехов с большим количеством калорий вместо шоколада, потеря веса, скорее всего, будет малозаметной. Это не означает, что придется обходиться без всех продуктов с высоким содержанием калорий! Потому что одни только калории не определяют, полезна ли пища для вас или нет
Это не означает, что придется обходиться без всех продуктов с высоким содержанием калорий! Потому что одни только калории не определяют, полезна ли пища для вас или нет.
Например, орехи содержат важные питательные вещества, а не пицца, в которой много калорий, но, к сожалению, нет важных микроэлементов и витаминов.
Рекомендуется шесть небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.
Важно сочетать сложные углеводы (например, макароны из цельного зерна) с белками с низким содержанием жира (например, с курицей) в каждом приеме пищи, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Органический = чистый и здоровый…? Необязательно
Готовые органические продукты также могут иметь длинный список ингредиентов и содержать нежелательные элементы, такие как сахар
Органический = чистый и здоровый…? Необязательно. Готовые органические продукты также могут иметь длинный список ингредиентов и содержать нежелательные элементы, такие как сахар.
Хорошо спланированные еженедельная покупки и подготовка к еде могут помочь в переходе на новую диету.
Во время приготовления пищи использование солонки происходит автоматически, но есть много вкусных альтернатив. Слишком много соли может быть вредным для здоровья при определенных обстоятельствах.
Виды физической активности
Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и суставы, повышать выносливость и улучшать общее самочувствие.
Существует несколько видов физической активности, которые могут быть доступны каждому человеку в зависимости от его предпочтений и физических возможностей.
Один из самых популярных видов физической активности — аэробные упражнения. Они включают в себя такие виды активности, как бег, ходьба, плавание, танцы и фитнес. Аэробные упражнения помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать выносливость и сжигать лишние калории. Они также способствуют улучшению общего состояния организма и настроения.
Силовые тренировки являются еще одним популярным видом физической активности. Они направлены на укрепление мышц и повышение силы. Силовые тренировки могут включать такие упражнения, как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангами. Они помогают формировать красивую и сильную фигуру, улучшать осанку и профилактировать заболевания опорно-двигательного аппарата.
Также важным видом физической активности являются растяжка и гибкость. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, суставов и связок, предотвращает травмы и улучшает координацию движений. Растяжка может включать такие упражнения, как потягивания, наклоны, повороты и медленные упражнения йоги.
Не стоит забывать и о повседневной активности, которая также является важной частью физической активности. Это может быть обычная ходьба пешком, подъем по лестнице вместо лифта, уборка дома или огорода
Постоянное движение и умеренная активность помогают поддерживать общую физическую форму и способствуют здоровому образу жизни.
Срывы? Нет, не слышали
«Курогрудь и гречка? Что, опять? — восклицают последователи правильного питания, с грустью оценивая свой рацион. — А нет, еще овсяноблин остался, разомнем туда банан и, стиснув зубы, продолжим». Причины срывов и способы их ликвидации различаются в зависимости от того, на каком этапе они возникают.
Неправильный переход. Если здоровому питанию предшествовал рацион, состоящий из сладостей и фаст-фуда, кушать отварное мясо, питаться по часам будет невкусно. Правильным решением в таком случае будет постепенное увеличение кратности приемов пищи и вытеснение вредных продуктов полезными.
Нет сногсшибательного результата. Диетологи утверждают, что оптимальная скорость похудения – 0,5 -1 кг в неделю. Такой темп снижения веса комфортен и не вредит организму. Простой подсчет: для расщепления и ликвидации 1 кг жира необходимо создать энергетический дефицит в 7700 ккал. В сутки человек с обычным метаболизмом может прибавить или израсходовать не более 100 г жира.
Более быстрый темп снижения массы может быть только при распаде мышечной ткани или обезвоживании. Не стоит разочаровываться в здоровом питании и заедать обиду пончиком. При изначально избыточном весе важнее оценить уменьшение объемов тела: если они уходят, организм теряет жировую ткань.
Скудный и невкусный рацион
Переходя на ПП, важно подобрать себе варианты привлекательного меню на 7-10 дней. Это поможет планировать рацион, совершать покупки более обдуманно, не приобретая вредные мелочи.
После перехода на правильное питание некоторые начинают корить себя за желание попробовать запрещенные продукты. Желание добавить новых вкусовых ощущений говорит о несбалансированности рациона. Скудный перечень блюд – прямая дорога к срыву. Прекрасный способ защиты от срывов – практика читмилов. Cheat meal — «обман с едой» или запланированный прием того, «чего нельзя, но очень хочется».
Такие послабления имеют свои правила:
- оптимальная частота — 1 раз в 10-14 дней;
- употреблять только качественную пищу;
- не голодать на следующий день;
- не бежать на беговую дорожку сразу после съеденной шоколадки.
Существуют разные трактовки правила читмилов. Некоторые последователи рекомендуют употреблять вредные продукты без превышения обычной суточной калорийности, другие положительно относятся к «перебору», утверждая, что такая практика подстегивает обмен веществ и помогает сдвинуть вставший вес в стадии плато. Их мнения сходятся в одном: наслаждаться углеводами лучше с утра.
Переход на правильное питание – не повод отказываться от любимых блюд. Главное, чтобы за одной порцией не последовал гастрономический «запой».
Главное — салат
«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.
Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».
Нажимите для увеличения
Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.
Статья по теме
Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения
В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».
Принципы чистого питания
Итак, не знаете с чего начать? Тогда читайте дальше. Далее я перечислила основные правила, которых вы должны придерживаться, соблюдая диету.
Кушайте фрукты и овощи.
ВОЗ рекомендует употреблять 5 порций фруктов и овощей в день. Это способствует снижению веса, и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом, вам необходимо съедать не менее 5 порций различных овощей и не менее 3 порций фруктов в сутки.
Употребляйте необработанные цельные зерна.
Этот продукт является неповрежденным, поэтому в нем сохраняются все полезные вещества в полной мере. Учеными доказано, что цельное зерно содержит на 80 % больше клетчатки, чем обработанное. Переход на цельнозерновую пищу снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака и способствует похудению.
Следуя принципам чистого питания необходимо потреблять 48 г цельного зерна в день. Это может быть овес, пшеница, ячмень, красный, бурый, черный рис, кукуруза и т.д.
Введите в рацион постный белок.
Сюда можно отнести куриные грудки без шкурки, нежирную свинину и говядину, животные которой питались травой, домашние яйца, рыбу, пойманную в дикой природе, грибы, чечевицу, зеленые соевые бобы и т.п.
Белок является строительным материалом для клеток, поэтому его необходимо употреблять с каждым приемом пищи. Будь то животный или растительный аналог, все они будут положительно влиять на мышечную массу.
Избегайте любых обработанных продуктов.
Колбаса, салями, лапша быстрого приготовления и готовая к употреблению пища строго запрещены. Также следует исключить пастеризованное молоко, готовые салаты, синтетические йогурты и сыры, макароны.
Большинство таких продуктов почти не содержат питательных веществ, а наоборот напичканы химией и консервантами. А поскольку цель чистого питания — оставаться как можно ближе к природе, то от этой всей пищи придется отказаться.
Включите здоровые жиры.
Сюда относятся орехи, авокадо, семена льна, тыквы, подсолнечника. Также для приготовления пищи можно добавить домашнее ореховое масло, оливковое и рисовые отруби. Полезные жиры — это в основном ненасыщенные жиры, которые уменьшают воспаления в организме. А это, в свою очередь, снижает ожирение.
Сократите потребление сахара.
Ограничение количества сахара поможет решить многие проблемы со здоровьем, такие как диабет, жировой гепатоз, деменция и некоторые виды рака. На самом деле, организму достаточно 6 чайных ложек в день, но порой вместе с различными сладкими продуктами мы съедаем до 25!
Следует избегать пищи (в том числе заправки для салатов и соусов), которая включает в себя такие компоненты как декстроза, фруктоза, концентрированный фруктовый сок, патока, инвертный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Берегите природу.
Делая акцент на растительных продуктах и ограничивая потребление мяса и обработанной пищи, вы тем самым снижаете углеродный след, помогаете сократить использование гербицидов и пестицидов, введение гормонов в рыбу и другое мясо, а также уменьшаете загрязнение воздуха, почвы и воды.
Обращайте внимание на состав. Читайте этикетки продуктов, которые собираетесь съесть, не для того, чтобы узнать калорийность, а чтобы увидеть какие в них присутствуют компоненты
Скорее всего вы обнаружите, что большинство из этих продуктов содержат консерванты и добавки, которые потенциально вредны для вашего здоровья
Читайте этикетки продуктов, которые собираетесь съесть, не для того, чтобы узнать калорийность, а чтобы увидеть какие в них присутствуют компоненты. Скорее всего вы обнаружите, что большинство из этих продуктов содержат консерванты и добавки, которые потенциально вредны для вашего здоровья.
Изучайте этикетки.
Чем больше компонентов содержит продукт, тем опаснее. В обработанной пище присутствует большое количество добавок, которые увеличивают срок ее годности, улучшают вкус и предотвращают скорую порчу.
Поэтому, если на этикетке вы обнаружите более 10 компонентов, лучше верните товар обратно на полку, и найдите ему более достойную замену. Запомните, необходимо есть только чистую и цельную пищу.
Правильно ходите в магазин.
Прежде всего, составляйте списки необходимых вам продуктов
Избегайте полок и стеллажей с упакованной пищей, старайтесь обращать внимание лишь на витрины с фруктами, овощами, цельным зерном и едой, содержащей полезные жиры. Поначалу будет трудно, но со временем это войдет в привычку
Ну как вам? Вроде бы ничего сложного, но на самом деле, перейти на чистое питание ой как не просто. Здесь нужна привычка, желание и отслеживание своего самочувствия. Главное — чтобы это не напрягало вас, иначе зачем насиловать себя.
Вопрос-ответ:
Какое питание рекомендуется при занятиях спортом?
При занятиях спортом, рекомендуется употреблять полноценное питание, богатое белками, углеводами и жирами
Важно правильно сбалансировать рацион, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировок. Важно употреблять достаточное количество пищи, чтобы организм получал необходимые энергетические ресурсы для тренировок и восстановления мышц после них
Какая роль физической активности в поддержании здоровья?
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, улучшить настроение, снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и некоторых других заболеваний. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют кости и мышцы, а также улучшают общую физическую форму.
Какие продукты следует исключить из рациона для поддержания здорового образа жизни?
Для поддержания здорового образа жизни следует исключить или сильно ограничить потребление продуктов, богатых живыми жировыми кислотами, сахаром, солью или добавленными консервантами. К таким продуктам относятся фаст-фуд, газированные напитки, сладости, копчености, солености, жирная и жареная пища. Также стоит ограничить потребление алкогольных напитков.
Какая связь между правильным питанием и профилактикой заболеваний?
Правильное питание играет важную роль в профилактике заболеваний. Полноценное и сбалансированное питание способствует укреплению иммунной системы, улучшению работы органов и систем организма, а также снижению риска развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак. Ограничение потребления вредных продуктов и правильное соотношение питательных веществ помогает поддерживать здоровье и предотвращать многие проблемы со здоровьем.
Как совмещать правильное питание и физическую активность при современном ритме жизни?
Совмещать правильное питание и физическую активность при современном ритме жизни можно, планируя свое время и привыкнув к определенным привычкам
Важно правильно организовать свой рацион, уделять внимание качеству и количеству потребляемых продуктов. Рекомендуется выбирать быстрые и простые рецепты на каждый день, приготавливать заранее полезные закуски и употреблять пищу в небольших количествах, но чаще. Также следует использовать возможности для физической активности в повседневной жизни, такие как ходьба пешком, подъем по лестнице, занятия спортом на открытом воздухе, посещение спортивных залов и др
Также следует использовать возможности для физической активности в повседневной жизни, такие как ходьба пешком, подъем по лестнице, занятия спортом на открытом воздухе, посещение спортивных залов и др.
Выводы
Если кто-то стремится питаться “чисто” на 100% и полностью отказаться от переработанной или рафинированной еды, то это прекрасно – до тех пор, как это личный, осознанный выбор человека, а дань моде и не сражение с собственной силой воли.
Я также хотел бы добавить, что пока существует много серых пятен в изучении влияния продуктов питания на здоровье. Поэтому имеет смысл не впадать в крайности, полагаться на научные данные, но не игнорировать личный опыт и индивидуальную обратную связь.
Учет личных предпочтений – одна из самых мощных и еще недооцененных тактик для достижения оптимального здоровья и состава тела.