Монодиеты для быстрого похудения: принцип действия, самые эффективные монодиеты, польза и вред

Монодиета меню на каждый день. Монодиета на 7 дней каждый день новый продукт

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Монодиета на запаренной гречке

Гречневая крупа – это удивительный продукт. Она дарит надолго чувство насыщения, при этом обладает минимальной калорийностью. Именно по этой причине она прекрасно подходит для монодиеты. С вечера необходимо запарить стакан крупы горячей водой, полученное блюдо кушать в течение дня на следующие сутки.

Принципы построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя варить гречку для похудения – только запаривать с вечера. Такое блюдо можно употреблять в любых количествах, фигуре оно не навредит.

2. Специи и соль добавлять запрещается, так они провоцируют аппетит.

3

В течение дня важно выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой воды

4. Нельзя кушать только гречку дольше, чем 7 дней.

5. Пить чай, кофе и прочие напитки запрещено.

6. Садиться на диету разрешается один раз в месяц.

Результаты. Монодиета семидневная на гречке гарантирует избавление от 7-10 кг, если следовать правилам построения ежедневного рациона.

Противопоказания к монодиете

Любые монодиеты для похудения имеют противопоказания, потому что они являются довольно жесткими по ограничению в питании. Если не разобраться с существующими запретами касательно соблюдения монодиеты, можно столкнуться с огромными проблемами в работе пищеварительной системы, получить заболевания желудка, которые будут иметь необратимые последствия.

Противопоказаний к монодиетам много, отметим:

• Беременность и период грудного скармливания;
• Наличие хронического заболевания;
• Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Возраст до 18 лет;
• Соблюдение лечебной диеты;
• Наличие аллергических реакций;
• Наличие анемии и авитаминоза;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как отдавать предпочтение той или иной разновидности монодиеты, стоит обязательно посетить консультацию гастроэнтеролога, который определит состояние желудка и даст свое разрешение на такие ограничения в питании. Без осмотра у специалиста любые самостоятельные действия могут привести к серьезным последствиям.

2020

Роспотребнадзор: 28% женщин в России страдают ожирением

Как сообщили в Роспотребнадзоре 16 октября 2020 года, почти 28% женщин в России страдают ожирением. Аналогичные проблемы имеют 19% мужчин.

Доля мужского населения в РФ с избыточной массой тела оценивается в 47,6%, а среди женщин этот показатель составляет 35,6%, заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова в интервью, опубликованном на сайте «Здоровое питание».

По её словам, избыток веса чреват ростом числа хронических заболеваний, проблемами с сердечно-сосудистой системой, гипертонией и диабетом. Кроме того, люди с избыточной массой тела оказываются в группе риска тяжелых осложнений при заражении коронавирусом COVID-19, подчеркнула Попова.

Роспотребнадзор сообщил, что 28% женщин в России страдают ожирением

Что касается регионов, где наиболее распространено ожирение, то в первую десятку попали:

• Орловская область;
• Курганская;
• Воронежская;
• Кемеровская;
• Курская;
• Брянская;
• Тульская;
• Еврейская автономная области;
• Республика Алтай;
• Алтайский край.

Руководитель Роспотребнадзора добавила, что среднестатистический россиян потребляет больше калорий, чем тратит, злоупотребляет поваренной солью, превышает норму потребления сахара и жиров.

Академик РАН Евгений Шляхто утверждает, что ожирение более чем в девять раз повышает вероятность смерти от коронавируса и более чем в семь – тяжелого течения заболевания.

Помимо взрослых, избыточный вес все чаще встречается у детей. По словам Анны Поповой, среди мальчиков школьного возраста избыточная масса тела у 20%, ожирение у каждого десятого, среди девочек — 14% и 5,6% соответственно. Основу меню школьников составляют блюда из круп, картофеля, макарон и муки. В детском рационе не хватает овощей, фруктов, жидких молочных продуктов. При этом большинство детей регулярно ест сладкое и пьет напитки с повышенным содержанием сахара, а также злоупотребляет содержащими жир и соль колбасами, сосисками и фастфудом.

Проблема ожирения стала главным фактором госпитализации пациентов с COVID-19 в Нью-Йорке

В середине апреля 2020 года исследователи обнаружили, что ожирение, наряду с возрастом, было основным фактором госпитализации пациентов с COVID-19. Это может указывать на роль избыточных воспалительных реакций, которые активируются в организме при этом заболевании. Подробнее здесь.

Польза и противопоказания

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты

Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний

Забыть о монодиете следует людям:

• С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• С таким заболеванием, как анемия.
• С Упадком сил.
• Авитаминозом.
• Детям до 18 лет.
• Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются

Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

• Постоянное чувство голода.
• Раздражение.
• Перепады настроения.
• Аллергия (на некоторые диетические продукты).
• Боль в желудке.
• Головокружение.
• Слабость.
• Тошнота.

Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.

Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.

Самые эффективные монодиеты

К любой системе похудения необходимо подготовиться, постепенно снижая калорийность блюд. Резкие ограничения станут стрессом для организма, что закончится пищевым срывом. Эффективность методики увеличивается, если основной продукт нравится женщине. В список самых действенных монодиет вошли востребованные и проверенные варианты:

1. Рисовая. Полезный злак является прекрасным абсорбентом, который выводит из организма вредные вещества. Желательно включить в рацион нешлифованный рис, поскольку он содержит максимальное количество питательных компонентов.
2. Гречневая. В течение 3 дней следует съедать по небольшой кастрюле полезной каши. Гречку желательно варить с вечера, чтобы утром быстро позавтракать.
3. Огуречная. Система идеально очищает кишечник, выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма. Разрешается приготовление салатов с нежирной сметаной, что позволит избежать чувства голода.
4. Кефирная. Монодиета является настоящим испытанием на прочность, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 3 суток. Специалисты советуют раз в неделю практиковать разгрузочные дни на полезном кисломолочном продукте.

3 Комбинированные монодиеты: 1 продукт на 1 день

Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.

Принцип выбора продуктов для монодиеты на 7 дней:

Дни	Выбор продуктов	Объем
1	Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фреши	Не более 3 л
2	Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе	1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов
3	Сырые овощи, овощные фреши	Не более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока
4	Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварные	Не более 1,5 кг
5	Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко	1,5 л или 1 кг
6	Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли	0,3-0,5 кг
7	Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде	1 кг или 1 л свежевыжатого сока

Особенности монодиет

Конечно же, рассматриваемый вид диетического питания заинтересовал ученых и врачей – проведено было достаточно много исследований, которые позволили сделать некоторые выводы. Вот что говорят врачи и ученые о монодиетах:

1. Такое питание подразумевает значительное снижение поступающих в организм калорий, хотя некоторые продукты и разрешается употреблять практически в неограниченном количестве.
2. На фоне монодиеты человек обязательно должен употреблять большое количество жидкости – до 2 литров и более в день. И заметьте – речь идет только о чистой воде (или минеральной без газа), но никак не о компотах, кофе и чае.
3. Нельзя держать рассматриваемый вид диетического питания длительное время – позволительный максимум составляет 10 дней, и только при условии крепкого здоровья человека. Лучшим вариантом станет проведение краткосрочной монодиеты в 2-3 дня.
4. После окончания монодиеты придется придерживаться серьезных ограничений в еде и через 30-40 дней повторить курс рассматриваемого питания. Запомните – лишние килограммы на монодиете уходят быстро, но также быстро и возвращаются, да еще и с прибавкой, при несоблюдении ограничений в еде.

Польза монодиет

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие – не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Употребление блюд по дням:

• 1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
• 2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
• 3-й день: кефир с жирностью 5%.
• 4-й день: суп из овощей.
• 5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
• 6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
• 7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

Яблочная монодиета

Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:

• в первый день – 1 кг;
• во второй – полтора;
• в третий и четвертый – по 2 кг;
• в пятый – полтора;
• в шестой – 1 кг.

Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту – очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Яблочная монодиета

Теоретически, за неделю вы должны потереть 5-7 кг. лишнего веса. Яблоки можно есть свежими, запекать, делать из них сок. Казалось бы – сплошные витамины и польза. На самом деле не все так радужно.

Мнение диетологов.
Яблочная диета не столь вредна, как гречневая или рисовая, но и у нее есть существенный недостаток – постоянное раздражение слизистой желудка. Яблоки содержат яблочную кислоту, которая провоцирует выделение желудочного сока в больших количествах. Для полупустого желудка это очень вредно. К тому же, яблоки вызывают чувство голода. Организм после выхода из диеты запускает механизм накапливания жиров, и все, что вы потеряли, за короткое время окажется на своих местах.

Важные рекомендации

Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и  сильную вероятность срыва.

Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:

Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены.
Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды.
Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее

Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык.
Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу

В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.

При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца

Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах

Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Плюсы и минусы системы питания

Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:

1. Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием,  при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
2. Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами. Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.
3. Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
4. Очищение организма –  такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.

В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:

1. Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
2. Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
3. Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.

Основные принципы и вариации

Соблюдение монодиеты – серьезное испытание для всех, кто желает сбросить вес таким образом. Точное соблюдение данного режима питания позволяет добиться положительного эффекта в течении короткого периода времени. Однако, это возможно лишь в том случае, если в точности соблюдать все принципы и правила монодиеты.

Это важно, ведь, если соблюдать необходимые рекомендации, можно не только быстро сбросить лишний вес, но и нормализовать работу органов ЖКТ, очистить организм

Отдавать предпочтение можно лишь 1-2 продуктам (или группе продуктов, содержащих только белки или углеводы), остальное придется на время убрать со стола. Выбирать следует те продукты, которые отвечают вашим вкусовым пристрастиям, но не содержат большого количества калорий; В период соблюдения диеты организм испытывает нехватку полезных веществ, способствующих выработке энергии. Поэтому на протяжении всего времени диеты не рекомендуются тяжелые физические и умственные нагрузки; Монодиета подходит только для здорового человека, нарушения работы ЖКТ, сахарный диабет и другие проблемы являются противопоказанием для такого режима питания; Необходимо придерживаться принципов дробного питания

То есть важно разделить суточное количество пищи на 4-5 маленьких порций. Интервал между приемами пищи должен составляет не более 3-4 часов; Важно ежедневно выпивать большое количество жидкости (в данном случае речь идет о чистой воде, соки, чаи, супы жидкостью не считаются)

Вода необходима каждой клеточке организма, она помогает поддерживать организм на клеточном уровне, способствует его очищению. Кроме того, вода позволяет притупить чувство голода, которое неизбежно возникает, особенно в первые дни диеты.

Какие варианты монодиет существуют?

На сегодняшний день известно большое количество вариаций, таким образом можно подобрать именно ту диету, которая наиболее вам подходит. Наиболее распространенные варианты:

• Кефирная;
• Гречневая;
• Рисовая;
• Яблочная;
• Овсяная;
• Белковая (здесь речь идет не о каком – либо 1 продукте, а о блюдах, богатых содержанием белка, углеводистые и жирные продукты исключаются.

Меню по разновидностям диеты

Монодиета на 3-5 дней используется чаще всего. Она полностью очищает организм от вредных веществ и токсинов, выводит лишнюю жидкость, расщепляет жиры, способствует похудению без вреда для здоровья. Среди разновидностей монодиеты различают диету на крупах, овощах и фруктах. То, какой отдать предпочтение, выбирает каждый индивидуально. Все они справляются с функцией расщепления жиров за минимальное время.

Считается самой жесткой и острой диетой, которая по душе будет далеко не всем. Режим питания на день предполагает прием одного стакана отварного риса, который делится на нужное количество порций. В сочетании с рисом разрешено употреблять соевый соус и яблочный сок. Если голод не покидает, и появляются головокружения, добавляется 2 яблока на день. Длительность составляет до 3-х дней.

Она рассчитана на 5 дней употребления и имеет менее острый характер. Используется один стакан сухой гречки, заливается двумя стаканами кипяченой воды, оставляется на ночь. Варить ее не нужно. Соль, специи и масло – запрещены!

На такой монодиете разрешено сочетать гречку с 1 л кефира 1% жирности. При необходимости добавляется яблоко и натуральный йогурт. За 5 часов до сна любой прием пищи категорически запрещается. Можно пить только воду.

Диета предполагает употребление кефира в чистом виде в течение 3-х дней, без добавления сахара или меда. Через три дня после строжайшего ограничения, разрешено добавлять в рацион один вариант овощей или фруктов. Продолжать разбавленную монодиету можно до 7 дней.

Диета основана на употреблении чистого молока в течение дня. Максимальное количество составляет 1 л. Разрешено пить воду в неограниченном количестве.

Диета характеризуется употреблением ягод и фруктов в объеме 1 кг в день. Можно брать арбуз, дыню, апельсины, яблоки, клубнику. Все зависит от личных предпочтений каждого.

Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Если количество дней увеличить, возникают побочные эффекты и различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Рейтинг стран

Существует огромное количество рейтингов, которые проводят организации здоровья в многих странах. Так, по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСЭР), каждый 2 взрослый и каждый 3 ребенок из 36 государств, входящих в ОЭСЭР, страдает от ожирения (Россия не является членом ОЭСЭР).

В топ «жирных» ОЭСЭР стран входят:

1. США – 38,2%.
2. Мексика – 32,4%.
3. Новая Зеландия – 30,7%.
4. Венгрия – 30%.
5. Австралия – 27,9%.
6. Великобритания – 26,9%.
7. Канада – 25,8%.
8. Чили – 25,1%.
9. Финляндия – 24,8%.
10. Германия – 23,6%.

Наиболее «стройными» членами ОЭСЭР признаны:

1. Япония – 3,7%.
2. Южная Корея – 5,3%.
3. Италия – 9,8%.
4. Швейцария –10,3%.

Известно, что в ОЭСЭР входят только экономически развитые и развивающиеся страны. Но в мире насчитывается более 195 независимых государств: было бы несправедливо оставить в стороне статистику по данным странам.

Интересную идею высказал Жозе Грациану да Силва, гендиректор Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН. Жозе отметил, что больше всего толстых людей не в США и где-либо еще, а в странах, которые импортируют продовольствие. Так, данная проблема наиболее остро стоит в небольших развивающихся государствах, расположенных в Тихом океане. Например, на Фиджи – порядка 30% всего населения острова, а на Самоа – аж 80% местных жителей. Как минимум в 10 тихоокеанских государствах с проблемой лишнего веса сталкивается более половины всего населения, а в отдельных местностях – 80 и даже 90%. Но это по неофициальным данным: наша же цель – получить более достоверные сведения о «международном жире» из компетентных источников.

Одним из таких источников можно назвать специальный департамент ЦРУ, занимающийся сбором и анализом статистики по ожирению практически во всех странах мира. Согласно недавнему исследованию Центрального разведывательного агентства США, в двадцатку (всего в рейтинге участвовало 192 страны) входят:

1. Науру – 61%.
2. Острова Кука – 55,9%.
3. Палау – 55,3%.
4. Маршалловы острова – 52,9%.
5. Тувалу – 51,6%.
6. Ниуэ – 50,0%.
7. Тонга – 48,2%.
8. Самоа – 47,3%.
9. Кирибати – 46,0%.
10. Микронезия – 45,8%.
11. Кувейт – 37,9%.
12. США – 36,2%.
13. Иордания – 35,5%.
14. Саудовская Аравия – 35,4%.
15. Катар – 35,1%.
16. Ливия – 32,5%.
17. Турция – 32,1%.
18. Египет – 32,0%.
19. Ливан – 32,0%.
20. ОАЭ – 31.7%.

Россия стоит на 70 месте с показателем в 23,1%, а самой «стройной» страной сотрудники ЦРУ назвали Вьетнам – всего 2,1%. По данным ВОЗ, более 400 000 000 человек страдает избыточной массой тела, а 150 000 000 – серьезными формами ожирения.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

• Безуглеводная диета — основные принципы действия, лучшие рецепты и эффективные методы похудения (80 фото)

• Домашние коктейли для похудения: рецепты эффективных протеиновых и белковых коктейлей и способы их приготовления в домашних условиях (95 фото)

• Бессолевая диета на 14 дней — эффективное меню на две недели и советы по похудению без соли (130 фото)

ТОП-10 лучших монодиет для сладкоежек

1 Диета для быстрого похудения – отлично подойдет тем, кто не представляет жизни без сладостей. Она основана на употреблении летних ягод, фруктов и коктейлей из них. Всего неделя и вы станете легче на 4-5кг.

2 Простая диета — вариант диеты для лета. Каждый день мы будем есть овощи, фрукты, ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде. Различные овощные рагу, фруктовые салаты, смузи, коктейли – настоящий рай для тех, кто обожает такую легкую и вкусную еду.

3Творожная диета, хоть и состоит в основном из творога, может подойти для любительниц сладкого, т.к. творог необходимо смешивать с ягодами, фруктами, йогуртом, бананами или яблоками. Это будет вкусно и полезно, позволит потерять за 7 дней 3-4кг.

4Грейпфрутовая диета подойдет для любительниц этих экзотических фруктов с горьковатым привкусом. Горечи очень нужны для быстрого оттока желчи, они способствуют пищеварительным процессам. К тому же на этой монодиете, которая длится семь дней, будут присутствовать и другие полезные продукты: белки, овощи, фрукты, яйца. Потерять можно до 5кг!

5 Шоколадная монодиета на 7 дней – настоящий рай для сладкоежек! Едим только шоколад и запиваем чашечкой ароматного свежеприготовленного кофе. Но есть один большой минус: отсутствие, каких бы то ни было фруктов, овощей, белков и клетчатки. Поэтому диета может принести вред организму, не переусердствуйте.

6 Яблочная диета – ее можно провести в любое время года, ведь яблоки на прилавках есть всегда. Конечно, летом или осенью, после сбора урожая, в них содержится больше полезных веществ и витаминов, поэтому целесообразно проводить ее именно в эти сезоны. Всего неделя и вы потеряете 4-7кг.

7 Фруктовая диета – позволит насытиться витаминами в летний сезон. Ее хорошо проводить в отпуске, на даче, в южных странах. Тем самым вы не будете отказываться от полезных фруктов, и сумеете хорошо скинуть вес. Можно делать смеси соков, салатов, сочетая их с творогом, молоком, кефиром. Потеря до 5кг лишнего веса за неделю, но если решите продлить диету еще на недельку, то потеряете около 10кг.

8 Сахарная диета – вот уж по-настоящему вкусно и приятно! Едим:

• любые фрукты, кроме самых сладких, конечно;
• любые овощи, кроме тех, что содержат крахмал (картофель, морковь, свекла, кукуруза)
• любые виды зелени и листовых овощей;
• пьем зеленый чай с сахаром.

9 Диета-киви – этот фрукт также подходит для приятной и вкусной монодиеты. Из него будем готовить несложные блюда в сочетании с цитрусовыми, фруктами, творогом, йогуртом. В нашей статье вы можете прочитать рецепты с киви. За неделю пропадет до 5кг.

10Свекольная диета – хоть и не совсем сладкая, но очень полезная и все блюда в ней очень вкусные. Сок из свеклы, свекольный суп, печеная свекла с курицей, салаты из тертой свеколки – все это не может не понравиться любительницам сладких, но полезных блюд.